Đau đầu gối là vấn đề dễ xảy ra khi chạy bộ, với bốn kiểu thường gặp cùng nguyên nhân và cách xử lý khác nhau.

Đau dưới đầu gối, gần ống chân có thể là triệu chứng viêm gân bánh chè – dải mô liên kết từ xương bánh chè đến xương chày.

Viêm gân bánh chè xảy ra khi gân này bị yếu, viêm và đau khi chạm vào. Tình trạng này thường xuất hiện khi runner tăng cường quãng đường chạy hoặc chạy nhiều xuống dốc, đặc biệt ở những người không tập luyện đủ cơ tứ đầu đùi. Cơ tứ đầu đùi đóng vai trò quan trọng trong việc phanh khi chạy xuống dốc; nếu cơ này không đủ mạnh, gân bánh chè sẽ chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến đau.
Runner nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tránh tình trạng viêm gân mạn tính, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài vài tuần. Việc tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi và thực hiện các bài tập kéo giãn có thể giúp giảm đau, đồng thời ngăn ngừa tái phát.

Đau phía trước đầu gối, xung quanh hoặc sau xương bánh chè có thể là biểu hiện của hội chứng đau xương bánh chè.

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu gối ở runner. Kiểu đau này thường xuất phát từ sự mất cân bằng cơ hoặc chạy sai kỹ thuật. Tình trạng này xảy ra khi xương bánh chè không di chuyển mượt mà trên xương đùi, gây đau. Yếu cơ hông hoặc cơ tứ đầu đùi có thể góp phần gây ra vấn đề này.

Tăng cường sức mạnh cơ hông và cơ tứ đầu đùi, cùng với việc điều chỉnh kỹ thuật chạy, có thể giúp giảm đau. Nhưng nếu cơn đau kéo dài, runner cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Đau bên ngoài đầu gối có thể là hội chứng dải chậu chày (ITBS).

Dải chậu chày là dải mô liên kết chạy dọc bên ngoài đùi, từ hông đến đầu gối. ITBS xảy ra khi dải này bị căng và cọ xát vào phần bên ngoài của đầu gối, gây viêm và đau. Nguyên nhân thường do tăng cường quãng đường chạy quá nhanh, chạy trên bề mặt nghiêng hoặc yếu cơ hông.

Bị đau kiểu này, runner phải giảm cường độ và quãng đường chạy, kết hợp với các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ hông. Sử dụng con lăn cơ (foam roller) để mát-xa dải chậu chày cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu cơn đau không giảm, runner cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Đau phía sau đầu gối có thể là u nang Baker hoặc căng cơ gân kheo

U nang Baker là sự tích tụ dịch ở phía sau đầu gối, thường do các vấn đề khác như viêm khớp. Căng cơ gân kheo xảy ra khi cơ này bị kéo căng hoặc rách, thường do hoạt động quá mức hoặc không khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Nghỉ ngơi, chườm đá và nâng cao chân có thể giúp giảm đau. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, runner nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Theo Vnexpress